ده  گام براي حفظ سلامت قلب

 

 

گام اول : رژيم غذايي سالم داشته باشيد

 

 

 1.در روز حداقل پنج نوبت ميوه و سبزي مصرف نمائيد .

 

 

2.از چربيهاي اشباع اجتناب كنيد .(  مانند روغن هاي جامد ، حيواني )

 

 

3.مصرف فست فودها مانند سوسيس ، كالباس، پيتزا ، سيب زميني سرخ شده و انواع ساندويچ ها كه در بيرون خانه وبا مواد چرب و نامرغوب تهيه مي شود را محدود كنيد .

 

 

 4.  از شير و لبنيات كم چرب استفاده كنيد .

 

 

گام دوم : فعاليت بدني بيشتري داشته باشيد (فعاليت بدني با شدت متوسط باعث افزايش ضربان قلب و تعداد تنفس مي شود يك مثال خوب براي فعاليت بدني  با شدت متوسط پياده روي تند است به نحوي كه در حين انجام آن فرد بتواند به راحتي صحبت كند )

 

 

 

 

گام سوم : به دخانيات نه بگوييد

 

 

گام چهارم : ورزش مطلوب داشته باشيد ( كاهش وزن خصوصا" همراه با كاهش مصرف نمك منجر به پايين آمدن فشار خون مي شود )

 

 

گام پنجم : از وضعيت سلامت خود مطلع شويد (حداقل سالي يكبار از ميزان فشار خون ، كلسترول خون ، قند خون و نمايه توده بدني خود مطلع شويد )

 

 

گام ششم : از مصرف نوشيدني هاي الكلي و نوشابه هاي گاز دار خودداري كنيد

 

 

گام هفتم : براي داشتن محيطي عاري از دود دخانيات اقدام كنيد

 

 

گام هشتم : در محل كار خود هم فعاليت بدني انجام دهيد

 

 

1-      پياده روي يا استفاده از دوچرخه تا محل كار

 

 

2-      استفاده از پله ها

 

 

گام نهم :غذاي سالم بخوريد ( استفاده از گوشت ماهي و مرغ به جاي گوشت قرمز و استفاده از غذاهاي بخار پز و آب پز به جاي سرخ شده )

 

 

گام دهم : زندگي بدون تنش و استرس را شروع كنيد .( در هنگام مواجهه با شرايط استرس زا آرامش خود را حفظ كنيد )

 

 

براي پيشگيري از بيماريهاي قلبي از همين امروز شروع كنيم فردا دير است .

 

 

                                       

 

 

به مناسبت نهم مهر ماه روز جهاني قلب